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Gesunder Lebensstil: viel Bewegung und frische Luft, gesunde Ernährung und das Einschränken des Rauchens und des Alkoholkonsums verbessern die Leistung unseres Gehirns. Dabei ist ausreichende Flüssigkeits- und Kohlenhydratezufuhr wichtig für ein gut funktionierendes Gehirn.
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Das Gehirn braucht weiterhin ausreichend Schlaf, um sich optimal zu erholen.
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Eine Kombination aus Entspannung und Bewegung kann ebenfalls zur Entlastung des Gehirns beitragen. Yoga, Tai Chi oder Qi Gong sind ideale Übungen um den Geist zu zentrieren und Ihre Energien zu aktivieren.
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Zu Hause und im Büro sollten optimale Lichtverhältnisse geschaffen und für eine ausreichende Luftzufuhr gesorgt werden.
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Jeder Mensch sollte herausfinden, wann seine optimale Arbeitszeit ist. Nach Möglichkeit sollten anspruchsvolle Arbeiten auf die Zeit verschoben werden, wo man die besten Ergebnisse erzielt. Es bringt nichts, sich früh morgens zu quälen, wenn man die gleiche Arbeit in der Hälfte der Zeit nachmittags erledigen kann.
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Man sollte seinem Gehirn Abwechslung schaffen, damit es immer wieder neu herausgefordert wird. Fangen Sie klein an und putzen Sie sich morgen doch einfach mal mit der anderen Hand die Zähne.
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Konzentration ist auch Willenssache. Daher sollten wie Arbeiten erledigen, welche wir gerne machen und uns immer wieder selbst motivieren. Eine kleine Belohnung kann dabei nicht schaden.
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Wichtig ist es auch, sich auf eine Sache zu konzentrieren. In Phasen höchster Konzentration sollte jede Art von Multitasking vermieden werden. Daher ist es ratsam anspruchsvolle Aufgaben nacheinander abzuarbeiten.
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Halten Sie sich Ihren Kopf für die wirklich relevanten Dinge frei. Gedanken sollten schnell schriftlich notiert werden, um den Kopf wieder frei zu bekommen. To-Do-Listen helfen dabei die Übersicht zu bewahren und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
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Es sollten feste Pausen in den Tagesablauf eingeplant werden, spätestens alle zwei Stunden. 10-15 min. können bereits ausreichen um sein Gehirn zu regenerieren.
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Je häufiger und je besser man sich konzentriert, umso leichter fällt die Konzentration. Dabei können Gehirn-Jogging Aufgaben zum Trainieren des Kurzzeitgedächtnisses und der Auffassungsgabe helfen.
